“Ik wilde eigenlijk nee zeggen… maar ik deed het toch maar. Straks denken ze dat ik saai ben.”
— deelneemster (14) tijdens de weerbaarheidstraining bij Jong Connect
Het gebeurt vaker dan je denkt. Je tiener zit in een groepsapp, iemand stelt iets voor waar hij zich niet goed bij voelt — maar hij zegt niks. Gaat toch mee. Lacht ongemakkelijk. Of doet alsof het hem niks kan schelen. Terwijl hij zich diep vanbinnen overrompeld voelt.
Veel ouders merken dat hun kind zich soms aanpast, over zijn grenzen laat gaan of na afloop piekert over wat hij eigenlijk had willen zeggen. Niet omdat je tiener geen mening heeft. Maar omdat het moeilijk is om je grens aan te geven zonder ruzie, schuldgevoel of afwijzing.
En precies dat oefenen we tijdens de derde bijeenkomst van de weerbaarheidstraining van Jong Connect.
🚧 Wat zijn grenzen eigenlijk?
Tijdens de training bespreken we dat grenzen aangeven betekent: duidelijk maken wat voor jou oké voelt en wat niet. Dat kan gaan over je lichaam, je gevoel, je mening of zelfs je online leven.
Een jongen uit de groep vertelde:
“Ik vind het eigenlijk irritant als mensen mijn telefoon pakken zonder te vragen, maar ik zeg er niks van. Dan ben ik bang dat ze zeggen dat ik overdrijf.”
Samen keken we welke soorten grenzen er zijn:
Fysieke grens: Iemand komt te dichtbij of raakt je aan terwijl jij dat niet wilt.
Emotionele grens: Iemand kwetst je gevoel of lacht je uit.
Mentale grens: Je wordt onder druk gezet om iets te doen waar jij niet achter staat.
Digitale grens: Iemand stuurt jouw foto’s door of kijkt mee op je scherm.
In de training vullen tieners hun eigen voorbeelden in. Zo ontdekken ze dat iedereen grenzen heeft – en dat het normaal is om die aan te geven.
🗣️ Maar hóe zeg je dan waar jouw grens ligt?
We oefenen in de weerbaarheidstraining met verschillende manieren van reageren. Zo kwam er een situatie voorbij waarin een meisje vertelde dat haar vriendin constant haar spullen pakte zonder te vragen.
We bespraken de vier stijlen van reageren:
Agressief: Boos worden en uitvallen: “Blijf met je poten van mijn spullen af!”
Subassertief: Niks zeggen en hopen dat het stopt.
Manipulatief: Een sneer geven: “Zal ik ook jouw spullen jatten dan?”
Assertief: Rustig en duidelijk zeggen: “Ik vind het vervelend als je iets van me pakt zonder te vragen. Wil je het voortaan even checken?”
Tieners zijn vaak verbaasd: “Mag ik dat echt zo zeggen?” Ja, juist dat.
We laten zien dat assertiviteit geen grofheid is, maar juist een vorm van zelfrespect én respect naar de ander.
💬 IK-boodschap = krachtig zonder te kwetsen
Eén van de favoriete oefeningen in de training is het gebruiken van een IK-boodschap. Hiermee leert je tiener zeggen wat hij voelt én wat hij nodig heeft.
Bijvoorbeeld:
“Ik voel me ongemakkelijk als je steeds in mijn telefoon kijkt. Ik wil dat je dat niet meer doet.”
Of:
“Ik voel me buitengesloten als jullie afspreken zonder iets te zeggen. Ik wil ook gevraagd worden.”
Zo ontstaat er ruimte om het gesprek aan te gaan zonder ruzie of drama. En… zonder je kleiner te maken dan je bent.
🙋🏻♀️ Je tiener leert van anderen (en zichzelf)
Tijdens de training merken tieners dat ze niet alleen zijn. Iedereen heeft situaties waarin grenzen aangeven lastig is. Door herkenbare verhalen van anderen durven ze ook hun eigen voorbeelden te delen.
Een jongen vertelde dat hij vaak appjes krijgt terwijl hij wil slapen. Hij oefende in de groep met een assertieve reactie:
“Ik wil nu even rust. Morgen kunnen we verder appen.”
De anderen gaven hem een high five. “Goed gezegd!”
Dit soort ervaringen geven je tiener iets belangrijks: vertrouwen.
📣 Wil je verder lezen?
In deze blog lees je meer over waarom het vaak zo lastig is voor tieners om ‘nee’ te zeggen – en hoe je ze als ouder daarin kunt ondersteunen:
👉 Hoe je Tiener Leren Grenzen Stellen en ‘Nee’ Leren Zeggen
De blog die je nu leest is een aanvulling: waar de andere blog tips geeft voor ouders, laat deze blog zien hoe je tiener leert oefenen en groeien in een veilige groep.
🛡️ Laat je tiener steviger staan: weerbaarheidstraining voor tienermeiden in 2026
In de weerbaarheidstraining van Jong Connect leert je tiener op een ontspannen, praktische en positieve manier hoe hij of zij:
grenzen herkent
zich krachtig kan uitspreken
beter omgaat met groepsdruk of afwijzing
In 2026 starten er weer nieuwe groepen 12-14 en 14-16 jaar in regio Nijmegen en regio Boxmeer (Cuijk). Voor meiden die op de middelbare school zitten.
👉 Meer weten? Kijk HIER voor meer informatie of neem vrijblijvend contact op.
Wonen jullie te ver vanaf Nijmegen? Dan is de online training Sociaal Sterk in 8 weken wat voor je tienerdochter!