“Ja maar ik dacht gewoon dat ze me niet mochten…”
Dat zei een jongen van 13 tijdens bijeenkomst 4 van de weerbaarheidstraining Sterk in Contact.
We bespraken wat er in je hoofd gebeurt als je onzeker wordt, of bang bent om buiten de groep te vallen. En hoe dat wat je denkt, direct invloed heeft op hoe je je voelt, wat je doet, en uiteindelijk op wat er gebeurt.
Heel herkenbaar. Want hoeveel tieners piekeren niet over een blik, een opmerking of een stilte in de groepsapp?
De kracht van gedachten: wat gebeurt er in je hoofd?
Tijdens deze bijeenkomst leerden de jongeren over de 5 G’s:
Gebeurtenis – Er gebeurt iets (bijv. een klasgenoot kijkt je niet aan).
Gedachten – “Hij mag me niet.”
Gevoelens – Je voelt je afgewezen of onzeker.
Gedrag – Je negeert hem voortaan ook.
Gevolg – De afstand wordt groter.
Maar wat als je anders denkt?
Bijvoorbeeld: “Misschien was hij gewoon moe. Of had hij iets anders aan zijn hoofd.”
Dan voel je je vaak wat rustiger, reageer je anders en blijft de relatie goed.
Tieners ontdekken hun denkpatronen
In de training vroegen we:
🧠 “Wat zeg jij eigenlijk tegen jezelf als er iets spannend is?”
Eén meisje vertelde: “Als ik me ongemakkelijk voel, denk ik meteen dat iedereen me raar vindt. Maar misschien denken ze dat niet eens. Misschien zit dat gewoon in mijn hoofd.”
Een ander vulde aan: “Ja, ik dacht laatst ook: ‘Ik verpest het weer’, maar toen zei iemand in de groep: ‘Je doet juist echt je best.’ Toen dacht ik ineens: misschien moet ik mezelf wat minder afkraken.”
Helpende gedachten = krachtiger gedrag
We oefenden met het vervangen van niet-helpende gedachten. Bijvoorbeeld:
Van: “Ik ben niet goed genoeg.”
Naar: “Ik ben aan het leren, ik hoef niet perfect te zijn.”Van: “Straks lachen ze me uit.”
Naar: “Ik weet niet wat ze denken. Ik doe gewoon mijn best.”
We noemden het ook wel:
🎩 “Zet een andere pet op” – Wat zou een klasgenoot denken die wél stevig in zijn schoenen staat?
Ouders, herken je dit?
Veel ouders zien hun tiener worstelen met onzekerheid.
Ze willen het liefst zeggen: “Denk wat positiever!”
Maar voor een tiener werkt dat pas als ze snappen hóe dat werkt.
De kracht zit hem in het oefenen. In kleine situaties. In leren herkennen wat je jezelf vertelt, en kiezen voor een gedachte die je helpt – in plaats van je onderuit haalt.
In de training: leren van elkaar
Wat de training zo sterk maakt? Tieners herkennen elkaars onzekerheden.
Ze delen gedachten die ze normaal niet hardop zeggen.
Ze moedigen elkaar aan om het anders te bekijken.
En: ze oefenen met situaties die ze écht meemaken op school.
Sommige ouders vragen zich af of een groepstraining wel werkt. Maar als je hoort hoe jongeren reageren op elkaar, hoe veilig het voelt om je verhaal te delen, en hoe zichtbaar ze groeien in vier weken… dan weet je: dit werkt.
Laat je tiener het zelf ervaren
Najaar 2026 starten er weer nieuwe groepen voor tienermeiden 12-14 en 14-16 jaar in regio Nijmegen en Boxmeer.
👉 Meer weten? Kijk HIER voor meer informatie of neem vrijblijvend contact op.
Wonen jullie te ver vanaf Nijmegen en Boxmeer? Dan is de online training Sociaal Sterk in 8 weken wat voor je tiener!